주변에서 당뇨 예방법이 뭐가 있는
알려달라고 말하는 분들이 자주 보입니다
당뇨병은 인슐린이 제대로 생산되지 않거나,
몸이 인슐린을 제대로 사용하지 못하는 상태를 말합니다.
이로 인해 혈중에 포도당 수치가
너무 높아지게 됩니다.
당뇨병을 예방하는 가장 효과적인 방법들은
다음과 같습니다:
1. 식단 관리
설탕, 지방, 소금 등의 섭취를 줄이고
과일, 채소, 전체곡물 등
건강한 음식을 섭취하세요.
당류가 많은 음료와 프로세스된 음식의
섭취를 줄이는 것도 중요합니다.
2. 체중 관리
비만 상태는 2형 당뇨병 발생 위험을 높입니다.
적절한 체중 관리를 통해
당뇨병 발생 위험을 낮출 수 있습니다.
3. 운동
꾸준한 신체 활동은 혈액 순환 개선 및
혈당 관리에 도움이 됩니다.
주 150분 이상의 중등도 운동 빠르게 걷기
또는 주 75분 이상의 고강도 조깅을 추천합니다.
4. 금연, 금주
흡연과 과다한 알코올 섭취는
당뇨병 위험성을 증가시킵니다.
5. 건강 검진
정기적으로 혈압, 콜레스테롤 수치 등을 체크하고
필요하다면 전문가와 상담하세요.
6. 스트레스 관리
스트레스는 호르몬 변화를 일으켜
혈당 수치에 영향을 줍니다.
따라서 스트레스 관리 방법인
요가, 명상 등으로 스트레스를
충분히 해소하는 것이 중요합니다.
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