평소에 숙변 때문에 힘들어 하는
분들이 심삼찮게 보입니다
숙변 때문에 신경 쓰이는 경우에는
숙변제거 방법으로 고민을 해결하면 됩니다
1.충분한 수분 섭취
체내에 수분이 충분해야 장 속 음식이
수분을 뺏어가지 않습니다
수분이 충분하면 변이 부드럽고 묽어져서
배변활동이 원활해집니다.
직접 생수를 마시는 것도 좋고
수분 함유량이 높은 채소, 과일을 먹는것도 좋습니다
2.유산소 운동
유산소 운동을 꾸준하게 하면
장 운동을 도와서 장 내 음식물과 변이
정체 되는것을 예방합니다.
또, 스트레칭을 해주면
소화 과정을 원활하게 도와
장 내에 변이 오래 정체되지 않게 해줍니다.
3.마사지
배 마사지를 해주면 장을 자극해서
장의 움직임을 원활하게 해줍니다.
손가락을 사용해 배를 지긋이 눌러주면
배변 활동을 원활하게 해줍니다
바닥에 편안하게 누운 후
배꼽 밑을 중심으로 하여 원을 그리듯이
부드럽게 장을 꾹 눌러주면 됩니다
4.장에 좋은 음식 섭취
식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하면 좋습니다
특히 해조류는 숙변제거에 큰 도움이 됩니다
해조류 중 다시마의 알긴 산 성분은
몸 속 노폐물과 찌꺼기 배출을 도와줍니다
그로인해 장의 움직임이 촉진 시켜주며
변비 해소에 도움이 됩니다.