내장지방 때문에 고민된닥 말하는
사람들이 자주 눈에 들어옵니다
내장지방은 건강에 좋지 못한
영향을 끼쳐서 신경이 쓰일수 밖에 없죠
그래서 내장지방 빼는법을
구체적으로 알려 드립니다
1. 운동
내장지방 빼는법은
유산소 운동과 근력 운동을 하면 좋습니다
달리기, 수영, 자전거, 줄넘기 등의
같은 유산소 운동은 중성지방을 연소시켜줍니다
하루 30분, 주 3일 이상
유산소 운동을 하는게 효과적입니다
근력 운동은 근육량을 늘려주고
신진대사를 높여줘서 좋습니다
2. 식이조절
밀가루 , 쌀과 같 등의 탄수화물과
고지방 음식, 단 음식 등은
내장지방을 쌓이게 합니다
따라서 밀가루 , 쌀과 같 등의 탄수화물과
고지방 음식, 단 음식 등의
섭취를 줄여주면 좋습니다
3. 식습관
아침, 점심, 저녁 등을
꼭 챙겨 먹는 습관을 갖는게 좋습니다
식사를 거르게 되면 허기가져서
폭식을 하게 되고 결국 내장비만을 초래합니다
하루 세끼를 꼭 챙겨 먹고
닭고기, 생선, 해산물, 콩, 두부,
달걀, 플레인 요거트 등의
고단백 식품을 고르게 섭취하면 좋습니다