뇌를 건강하게 유지하고 싶은 경우
뇌에 좋은 음식을 섭취하면 좋습니다
또 뇌에 좋은 운동을
꾸준하게 해주는것도 좋은 방법입니다
운동은 해마의 신경발생을 상승시키고
해마의 크기와 기억력을 향상시킵니다
운동하면 뇌 건강 외에
정신 건강에도 좋습니다
운동은 세로토닌, 도파민, 엔도르핀 등의
호르몬을 분비시켜 줍니다
세로토닌, 도파민, 엔도르핀 등의 호르몬은
우울증 개선, 스트레스 감소, 자신감 상승,
창의력 향상 등에 도움을 줍니다
그렇다면 뇌에 좋은 운동으로는
어떤게 있는지 알아보죠
여러 부위의 근육을 자극하고
심장 박동수를 높여주는
유산소 운동을 꾸준하게 하면 좋습니다
대표적인 유산소 운동으로는
걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다
유산소 운동은 일주일에 3~5회,
1회에 30분 이상 하는 게 좋습니다
또한 헬스, 검도, 무용 등도
헬스, 검도, 무용 등은
근력과 균형감각을 향상 시켜주고
뇌의 특정 부위를 자극해서
치매와 관련된 염증 분자를 감소시켜줍니다