콜레스테롤 낮추는 방법은?

콜레스테롤 낮추는 방법

콜레스테롤 수치가 높으면
건강에 좋지 못한 영향을 끼칩니다

따라서 콜레스테롤 관리를 하는게 좋습니다
그렇다면 콜레스테롤 낮추는 방법은 뭐가 있을까요?

1. 음식

트랜스지방과 포화지방은
LDL 콜레스테롤 수치를 상승시킵니다

트랜스지방은 식물성 기름으로,
마가린, 크래커, 쿠키, 케이크 등에
들어가 있는 성분입니다

포화지방은 동물성 기름으로
버터, 치즈, 소세지, 베이컨 등에
들어 있는 성분입니다

트렌스지방과 포화지방이 들어간
음식 섭취를 감소 시키면 좋습니다

2. 운동

운동을 하면 나쁜 콜레스테롤
LDL 콜레스테롤이 감소 되고
좋은 콜레스테롤 HDL 콜레스테롤이 증가됩니다

하루 30분 이상 걷기, 조깅, 수영, 자전거 등의
유산소 운동을 하면 좋습니다

3. 스트레스 관리

스트레스는 혈액의 점도와 혈압을 높이고
혈관의 수축을 발생 시킵니다

결국 콜레스테롤이 혈관에 쉽게 들어 붙고
심혈관 질환의 위험이 증가합니다

따라서 명상, 요가, 음악감상 등을 통해
스트레스를 줄이는게 필요합니다

4. 금연

담배는 혈액 내의 산소를 감소시키고
콜레스테롤 합성을 증가시킵니다

금연을 하면 혈액 순환이 원활해지고
콜레스테롤 수치 조절에 도움이 됩니다

5. 다이어트

체중이 증가하면 나쁜 LDL 콜레스테롤
수치가 상승하는 문제가 나타납니다

게다가 좋은 HDL 콜레스테롤 수치가 저하되는
좋지 못한 결과가 나타납니다

따라서 비만의 경우 적당한 운동과 식이조절을 통해
다이어트를 하는 게 좋습니다