면역력이 떨어지면 각종 질병에
노출될 가능성이 높습니다
따라서 면역력이 떨어지지 않게
관리를 하는게 좋습니다
그렇다면 면역력 높이는 방법은
뭐가 있는지 알려보도록 하죠
1.숙면
하루 6~8시간 충분한 숙면은
면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다
옛말에 잠이 보약이라고 하잖아요
그만큼 잠을 충분하게 자는게 좋습니다
잠을 너무 적게 자거나
과도하게 많이 자게 되면
신체 균형이 무너지게 됩니다
한 연구에 따르면 수면시간이 5시간 이하이거나
10시간 이상인 경우 통계적으로
사망률이 30~50% 증가한다고 합니다.
따라서 매일 양질의 수면을 취하는 게
면역력 향상에 좋습니다
2.스트레스 해소
또 면역력 높이는 방법은
스트레스를 받지 않는게 중요합니다
과도한 스트레스는 코티졸을
과도하게 분비하게 해서
고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의
질병을 유발할 수 있습니다.
게다가 스트레스는 면역력을
떨어지게 만듭니다
따라서 취미생활, 운동 등을 통해
스트레스를 해소하는게 좋습니다
3.과식 금지
과식하지 않는 습관도
면역력 높이는 방법입니다.
적당한 양의 균형잡힌 식사는
몸에 이름을 작용을 합니다.
과식을 하면 위장에 부담을 주고
몸안에 지방의 형태로 축적되어서
비만을 유발하게 됩니다.
특히 늦은 시간의 야식은
숙면을 방해하고 면역력을 떨어트립니다
4.운동
적당하게 체온을 상승 시키는 운동은
혈관을 이완 시켜 줘서
땀으로 체내에 축적된
각종 노폐물을 제거 해줍니다.
걷기, 달리기 등의 유산소 운동과
근력 운동, 스트레칭 등을 하면 좋습니다
운동을 함으로써 뭉쳐있던 몸이 풀어지면서
혈관이 이완되고 순환되는 혈류의 양이
늘어나면서체온을 올리게 되고
면역력을 강화시켜줍니다
5.물 마시기
또 다른 면역력 높이는 방법은
충분한 수분을 섭취해야합니다
우리 몸에 수분이 부족하면
혈액 점성이 높이지면서
혈액 순환이 느려지고
신진대사 능력이 저하됩니다
갈증이 나지 않더라도 충분하게
물을 마시는거 건강을 위해서 좋습니다
6.균형잡힌 식단
우리 몸은 생명 유지를 위해
다양한 영양소를 필요로 합니다
따라서 편식을 하지 말고
육류, 어류, 채소, 과일 등을
고르게 섭취하는게 좋습니다